Tập gym vào buổi trưa là lựa chọn tốt cho nhiều nhân viên văn phòng Thời gian tốt nhất để ăn trước khi tập là 30-45 phút, sau đó khi bạn tập thì cơ thể không bị đói, cũng không quá no, tránh các vấn đề khiến bạn gặp khó khăn khi tập như là đau dạ dày, ngất xỉu, choáng váng… . nữa? Bạn hãy quyết tâm vùng dậy tập thể dục buổi sáng nhé! Dành mỗi ngày nửa giờ để tập thể dục buổi sáng Một năm quý nhất là mùa xuân, một ngày quý nhất là buổi sáng. Sau một đêm ngủ ngon. Dành mỗi ngày nửa giờ để tập thể dục buổi sang Bạn CLB Thể Dục Thể Thao Đa Môn - Nguyễn Du - Thể dục thể thao tại 143 - 145 - 147 Nguyễn Du, P. Bến Thành, Quận 1, TP. HCM. Giá bình quân đầu người 200.000đ - 300.000đ Buổi sáng, Buổi trưa, Buổi x Cập nhật bộ sưu tập của bạn Tạo bộ sưu tập mới. Cấu hình bộ sưu tập TP.Hồ Chí Minh khẳng định cấm dạy thêm ở tiểu học và trường học 2 buổi/ngày. Chuyện dạy thêm, học thêm là vấn đề không mới mà nó đã tồn tại suốt hàng chục năm qua. Giáo viên dạy thêm nhiều, học sinh học thêm lắm đang làm cho bức tranh giáo dục thêm nhiều gam màu Vì vậy, hãy cùng xây dựng một thời gian biểu hợp lý với nội dung dưới đây nhé! Một khởi đầu hoàn hảo cho buổi sáng. Đừng quên tập thể dục. Chuẩn bị bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Làm việc kết hợp nghỉ ngắn. Sạc lại năng lượng vào buổi trưa. Ăn trưa. Nghỉ HZH5. Ai cũng hiểu rằng tập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, mạnh mẽ, linh hoạt hơn. Tuy nhiên vì công việc và cuộc sống sinh hoạt gia đình quá bận rộn, thiếu thốn thời gian mà nhiều người chỉ có thể chọn cách tập thể dục vào những giờ nghỉ giải lao trưa ngắn ngủi. Nhưng có không ít ý kiến thắc mắc tập thể dục buổi trưa có tốt không khi đây cũng là giờ ăn cơm. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp băn khoăn đó đồng thời giúp mọi người có chế độ tập khoa thêm Dây ngũ sắc tập gym – bí quyết sở hữu body hoàn hảo chỉ với một thiết bịTDEE là gì ? Cách tính TDEE chính xác nhất cho gymerTác dụng của tập thể dụcKhoa học đã chứng minh, mỗi ngày chỉ cần tập thể dục 10 phút là có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm căng thẳng và làm chậm quá trình lão hóa. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone có lợi cho não bộ, giúp làm giảm bớt những cơn đau và khiến tâm trạng trở nên phấn chấn thể dục buổi trưa có tốt không chuyên gia sức khỏe tư vấnChính vì thế nó giúp ích rất nhiều cho những người mắc bệnh về thể chất và cải thiện các chứng bệnh tâm thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thểCác nguyên nhân khiến bạn chỉ có thể tập thể dục vào buổi trưaTập luyện thể dục là một thói quen tốt mà mỗi người nên duy trì thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên vào những ngày làm việc học tập vất vả, bận rộn với guồng quay hối hả của cuộc sống hiện đại thì mọi người thường không thể tập luyện vào buổi sáng hay buổi khảo thêm Mẹo giảm cân tại nhà hiệu quảTỉ lệ cơ thể chuẩn nữ ngực – bụng – mông có quan trọngTính bmr – bí kíp làm chủ việc tăng cân giảm cânChính vì vậy khoảng thời gian buổi trưa là sự lựa chọn thích hợp nhất, vừa đảm bảo công việc lại vẫn có thể duy trì thói quen lành vài động tác giãn cơ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơnNgoài ra, nhiều người vì muốn tỉnh táo hơn sau khi nghỉ trưa nên cũng lựa chọn tập thể dục vào khoảng thời gian này. Những bài khởi động nhẹ nhàng để thư giãn gân cốt sẽ giúp bạn có một buổi làm việc hiệu quả quên rủ những người đồng nghiệp tập nhẹ vào buổi trưaTập thể dục buổi trưa có tốt không ?Thời gian buổi trưa là lúc chuyển giao năng lượng giữa ngày, tận dụng tốt thời điểm này để bổ sung năng lượng, luyện tập thể dục có thể ảnh hưởng tích cực tới hiệu quả công việc buổi chiều. Những vận động nhẹ nhàng, giãn gân cốt vào buổi trưa sẽ hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, giảm căng thẳng mệt mỏi, kích thích cơ bắp và não bộ hoạt động linh trưa là thời điểm thích hợp để tập yogaTheo một nghiên cứu của Đại học Bristol -Anh Quốc danh giá thì tập thể dục buổi trưa có thể giúp con người trở nên vui vẻ, hạnh phúc hơn, lạc quan hơn, hiệu quả giải quyết công việc tốt hơn tới 40% so với khi không luyện tập. Hơn 200 người trải nghiệm tập thể dục trưa thừa nhận họ cảm thấy cơ thể sảng khoái, ít mệt mỏi hơn, ít đau nhức nên nếu có ai đó còn tự hỏi tập thể dục buổi trưa có tốt không thì câu trả lời là rất tốt, rất tuyệt sánh việc tập thể dục buổi trưa với sáng và chiềuMỗi người sẽ chọn cho mình một thời điểm khác nhau trong ngày để tập thể dục. Cần phải lựa chọn các bài tập, thời gian tập luyện phù hợp nhất để tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe. Muốn biết tập thể dục buổi trưa có tốt không bạn hãy thử so sánh sự giống và khác nhau giữa việc luyện tập vào buổi trưa với sáng và chiều khảo thêm 1 ổ bánh mì thịt bao nhiêu calo bạn sẽ sốc khi biết sự thậtTác dụng của gạo lứt là gì và 100g gạo lứt chứa bao nhiêu caloThực đơn low carb cho nữ giảm cân hiệu quảĐiểm giống nhauNếu có thời gian rảnh bạn nên tập thể dục bất cứ lúc nào. Dù là buổi sáng, trưa hoặc chiều tối thì thời điểm nào cũng đều có những lợi thế riêng cho cơ khác nhau– Buổi sáng Sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, lúc này cơ thể có thể đốt cháy được nhiều lượng mỡ nhất. Không những vậy, việc dậy sớm sẽ giúp bạn hưởng trọn không khí trong lành.– Buổi trưa Đây là lúc thích hợp để bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như vặn mình, xoay khớp, giãn cơ. Nhờ đó mà bạn sẽ giải tỏa được căng thẳng và trí não sẽ thoải mái hơn rất nhiều.– Buổi chiều Nếu muốn tăng cơ bắp hoặc thực hiện các bài tập mạnh thì bạn nên dành thời gian để tập thể dục vào buổi chiều. Các bộ môn như chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym sẽ là gợi ý tuyệt mà các bạn nên cân cố gắng tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để nâng cao sức lưu ý khi tập thể dục vào buổi trưaĐể việc tập thể dục buổi trưa có tốt không đạt hiệu quả cao nhất, không ảnh hưởng tới sức khỏe thì người tập cần phải lưu ý nhớ kỹ những điều sau đâyTuyệt đối không được bỏ ănMột bữa ăn nhẹ nhàng bổ sung năng lượng sau khi luyện tập thể dục buổi trưa sẽ giúp cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi, tránh được hiện tượng chóng mặt, đau đầu, hoa mắt. Nếu trong trường hợp đang giảm cân, người tập có thể ăn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, ít chất béo như salad rau củ, ức gà, khoai lang luộc…Tuyệt đối không nên bỏ ăn khi tập thể dụcLựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sứcVì giờ nghỉ trưa thường chỉ kéo dài 1-2 tiếng nên người tập cũng cần chọn những bài thể dục nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều năng lượng, dành sức cho giờ làm việc chiều. Nếu đi tập tại trung tâm thể hình, người tập có thể nhờ các HLV chuyên nghiệp tư vấn bài tập phù hợp thể lực và nhu cầu khảo thêm Bài tập làm thon đùi nhanh hiệu quả cho nữCách làm mặt nhỏ lại để có khuôn mặt V lineOmega 3 6 9 loại nào tốt nhấtThời gian tập không nên kéo dài quá 20-30 phút. Vượt quá quãng thời gian này cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo dẫn đến mệt mỏi, uể kếtThông qua bài viết này bạn sẽ tự trả lời được cho câu hỏi tập thể dục buổi trưa có tốt không. Việc lựa chọn luyện tập vào lúc nào hoàn toàn phụ thuộc vào điều kiện sinh hoạt của mỗi người. Nhưng hãy nhớ phải tập thể dục mỗi ngày để duy trì sức khỏe ổn định nhé. Rất nhiều người do tính chất công việc hoặc hoàn cảnh bắt buộc chỉ có thể tập Gym vào buổi trưa. Tuy nhiên, không biết tập Gym buổi trưa có tốt không, có đảm bảo sức khỏe hay mang lại hiệu quả cao không? Vậy thì cùng tìm hiểu những lưu ý khi tập Gym vào buổi trưa tại bài viết này nhé. Quý khách hãy đăng ký để nhận Khuyến Mãi bên dưới của nhà cái Fi88 1. Có nên tập gym buổi trưa? Người thường dành ra 1 khoảng thời gian buổi chiều tối để luyện tập sức khỏe thì theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy, đây chưa phải là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn đã có 1 ngày làm việc vất vả, mệt nhọc mà lại vận động mất sức vào các môn thể thao có cường độ cao, tốn nhiều calo thì có thể sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng vào thời gian này. Ngược lại, nếu bạn có 1 bài tập ngắn, cường độ cao, lấy lại năng lượng sau nửa ngày làm việc căng thẳng thì vô cùng hợp lý. Đây cũng là nguyên nhân được nhiều bạn trẻ văn phòng lựa chọn tập Gym buổi trưa. Một nghiên cứu tại Đại học Leeds Met cho thấy, hiệu suất làm việc sau giờ tập buổi trưa sẽ cao hơn và ít bệnh hơn những đồng nghiệp khác. Hơn nữa, hiệu quả bài tập cũng cao hơn 15% so với buổi chiều. Các nghiên cứu còn cho thấy, tập thể dục buổi trưa giúp gia tăng trao đổi chất của cơ thể, nửa ngày làm việc sau sẽ nhiều năng lượng hơn, tiếp thêm sức mạnh cho buổi chiều uể oải. Để mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên có chế độ luyện tập đều đặn để cơ thể sớm thích nghi với sự hoạt động này. Tập Gym vào buổi trưa giúp cải thiện vóc dáng, mang đến bạn tinh thần hứng khởi để tiếp tục ngày làm việc dài. Xem thêm Tập Gym có nên uống nước dừa? Uống nhiều có lợi hay có hại Có nên tập gym buổi trưa? 2. Tập Gym buổi trưa đúng cách Chế độ ăn Các bữa ăn chính của 1 người bình thường là sáng, trưa và tối. Vậy chế độ ăn cho người tập Gym buổi trưa là lấy bữa sáng làm bữa chính, bữa phụ là trưa và chỉ ăn thêm vào buổi tối. Bên cạnh đó nên có những bữa phụ nhỏ khác. Bữa sáng nên cách giờ tập Gym buổi trưa ít nhất 4 tiếng tránh bị đầy bụng, khó chịu khi tập luyện. Bữa trưa nên chia làm 2 lần ăn, trước và sau khi tập khoảng 30 đến 40 phút. Có thể là khoai lang,/một bát cháo yến mạch và 1 cốc sữa/hoa quả vừa đủ năng lượng để tập luyện. Không nên nhịn ăn trước khi tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và không mang lại hiệu quả luyện tập. Thêm trong khẩu phần ăn rau xanh và hoa quả như chuối để bổ sung kali sau những phút tập vã mồ hôi. Cần phải có thói quen khoa học thì việc tập luyện mới mang lại hiệu quả cao. Chế độ ăn cho những người tập Gym buổi trưa Tập những bài tập vừa sức Tùy vào tình trạng sức khỏe mà lựa chọn những bài tập hay vận động cho phù hợp với cơ thể. Đặc biệt là đối với những người chọn giờ tập là buổi trưa, nên tập các bài tập vừa phải, nhẹ nhàng có thể tác động lên các nhóm cơ. Thời gian tập và nghỉ ngơi phải sắp xếp hợp lý trong thời gian eo hẹp mà bạn có. Nếu tập quá nhiều có thể dẫn đến phản tác dụng của việc tập luyện. Vậy nên khởi động chân tay nhẹ nhàng, đầy đủ các nhóm cơ chủ cốt là đã phù hợp với cơ thể sau 4 giờ làm việc buổi sáng. Xem thêm Giải đáp thắc mắc có nên xông hơi sau khi tập Gym? Tập những bài tập vừa sức Quý khách hãy đăng ký để nhận Khuyến Mãi bên dưới của nhà cái Fi88 Như vậy, bài viết đã giải đáp cho câu hỏi tập Gym buổi trưa có tốt không và những lưu ý cơ bản đối với giờ tập vào buổi trưa. Hy vọng bạn có thể sắp xếp công việc hợp lý để có thời gian luyện tập vào buổi trưa. Chúc bạn và có những phút thư giãn khoa học sau những giờ làm việc căng thẳng, sớm có body săn chắc, đẹp như mong muốn. Vì đẹp mà các bạn làm việc văn phòng hoặc các bạn chỉ rảnh thời gian buổi trưa, đặc biệt là giới nữ chọn cách đến các phòng gym để tập luyện cho cơ thể khỏe đẹp, săn chắc. Thế nhưng, các huấn luyện viên lại cho rằng, nên thận trọng vậy có nên tập gym vào buổi trưa không? Đối với những bạn đang làm công việc văn phòng hoặc làm việc theo ca thì sắp xếp thời gian để tập Gym buổi sáng hay buổi chiều là điều không hề đơn giản. Bởi vì vậy, có nhiều người trong số này đã suy nghĩ đến phương án tập Gym vào buổi trưa, tranh thủ thời gian nghỉ để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng cho mình. Tuy nhiên, do thời gian buổi trưa trùng với bữa ăn của hầu hết mọi người chúng ta nên, tập Gym buổi trưa có tốt không là câu hỏi được nhiều người băn khoăn. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề tập Gym vào buổi trưa này? Tập Gym buổi trưa có tốt không? Theo các HLV thể hình, nếu có điều kiện thì bạn nên tập Gym vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện, nhanh chóng đạt được mục tiêu tập Gym của mình. Tuy nhiên, nếu bạn quá hạn hẹp về thời gian thì có thể tranh thủ tập Gym buổi trưa, đây cũng được coi là thời điểm tập Gym tốt giúp bạn cải thiện sức khỏe cho bản thân. Thực tế, có rất nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề tập Gym buổi trưa. Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể Thao Việt Nam thì tập Gym buổi trưa đối với số đông người Việt Nam là không phù hợp, bởi tại thời điểm này cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Nhưng đối với nhiều người ở các nước phát triển, họ thường tranh thủ tập Gym buổi trưa và đã đạt được những hiệu quả nhất định. Điều đó chứng tỏ tập Gym buổi trưa hoàn toàn không gây hại gì nếu bạn hình thành thói quen tập luyện thường xuyên và tập đúng phương pháp. Theo một nghiên cứu khoa học tại Đại học Leeds Metropolitan Anh, những người có thói quen tập Gym buổi trưa thường có hiệu suất làm việc cao hơn đồng nghiệp và ít bệnh tật hơn. Số liệu của nghiên cứu cho thấy, các bài tập Gym được tập luyện vào buổi trưa tại công sở sẽ gia tăng hiệu quả tập luyện lên đến 15%. Khi tập Gym vào buổi trưa, cơ thể của bạn sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn, giúp cải thiện vóc dáng, tăng sự hứng khởi khi làm việc, tránh buồn ngủ vào buổi chiều, tạo niềm vui và sự lạc quan cho bản thân,… Như vậy, đối với các bạn nhân viên văn phòng không có thời gian tập Gym vào buổi sáng hay chiều tối thì có thể tận dụng 30-45 phút buổi trưa để thực hiện các bài tập Gym nâng cao sức khỏe. Cần lưu ý gì tập Gym buổi trưa? Có thể nói, tập Gym buổi trưa cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho các Gymer. Tuy nhiên, để tham gia tập Gym vào thời gian này thì bạn cần phải lưu ý khá nhiều điều, nhất là vấn đề ăn uống. Cụ thể, theo các HLV thì bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau đây khi tập Gym vào buổi trưa 1. Thay đổi chế độ ăn. Nếu như bình thường bạn duy trì 3 bữa ăn chính gồm sáng, trưa, tối thì khi tập Gym buổi trưa, bạn nên thực hiện chế độ ăn như sau sáng là bữa chính, trưa là bữa phụ và tối là bữa ăn thêm, đồng thời có thêm các bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa ăn chính bữa sáng nên cách thời gian bắt đầu tập Gym khoảng 4 tiếng. Theo chế độ ăn này, khi tập Gym buổi trưa, bạn không nên ăn nhiều đồ ăn, tránh tình trạng bị đầy bụng và gây cảm giác khó chịu khi tập luyện. Theo các chuyên gia, để nâng cao hiệu quả tập Gym buổi trưa, bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút. Bữa ăn phụ này có thể là một củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa tươi; một chén cháo yến mạch với hoa quả; hay chút trái cây, rau xanh vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể tập luyện. Các chuyên gia cho rằng, bạn không được nhịn ăn trước khi tập Gym hay ăn quá ít sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể hình. Tùy theo mục tiêu tập Gym của mình, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm sau khi tập Gym khoảng 15 phút để cung cấp thêm năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả. 2. Không nhịn ăn hay ăn quá no. Khi tập Gym vào buổi trưa, rất nhiều bạn mắc phải sai lầm là tập Gym ngay sau ăn trưa. Theo chuyên gia sức khỏe, tập Gym khi bụng quá no sẽ gây sức ép lên vùng bụng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập và không nâng cao được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Ngoài ra, còn có một số trường hợp bỏ bữa trưa và bắt đầu tập Gym. Điều này không hề tốt cho sức khỏe và cũng không đem lại hiệu quả tập luyện, đồng thời có thể khiến bạn bị tụt huyết áp, bị ngất, suy nhược cơ thể do thiếu năng lượng. 3. Thực hiện các bài tập vừa sức. Mỗi người sẽ có một tình trạng sức khỏe khác nhau, một khả năng vận động cơ thể khác nhau. Bởi thế, khi tham gia tập Gym buổi trưa, bạn hãy lựa chọn cho mình những bài tập Gym phù hợp, xây dựng lịch tập Gym cụ thể sao cho tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý. Khác với thời điểm tập Gym buổi sáng hay buổi chiều tối, khi tập Gym buổi trưa bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh tập nặng khiến cơ bắp mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Lời kết. Như vậy, tập Gym buổi trưa cũng là một trong những sự lựa chọn giúp bạn rèn luyện sức khỏe và có thể hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình. Nếu bạn là người có quỹ thời gian eo hẹp thì hoàn toàn có thể tập Gym vào buổi trưa theo những hướng dẫn ở bài viết này của chúng tôi nhé ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi ! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo ! Đăng nhập Đặc điểm của dân văn phòng là ít vận động và eo hẹp thời gian. Nhằm khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tranh thủ buổi trưa đi tập thể dục. Những trải nghiệm của phóng viên cùng những lời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có những cái nhìn khoa học về tập thể dục buổi trưa. Học múa bụng buổi trưa Công việc liên tục khiến tôi không có thời gian tập thể dục, nên khi nghe mấy chị làm văn phòng kháo nhau tranh thủ buổi trưa đi học múa bụng giữ sức khoẻ nên tôi cũng đi theo. Một tuần học 3 buổi, bắt đầu từ 12h trưa, kết thúc lúc 1h chiều. Trong một buổi học này chúng tôi được cô giáo hướng dẫn cách tập lắc bụng, nhảy các điệu theo nhạc. Trước khi tập cô giáo khuyến cáo chúng tôi nên ăn nhẹ để có sức... múa. Tránh tập quá sức và nhịn ăn bởi đã có trường hợp ngất trong lớp vì mệt. Không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h. Trước đây, khoảng 7h tôi ăn sáng với các món thay đổi nhau. Nhưng từ ngày tập múa bụng buổi trưa, bữa sáng được chuyển lên 9h với món chính là xôi thịt. Vì ăn sáng vào thời điểm này đến khi tập tôi vẫn không quá đói, tập không bị mệt. Và có thể sau khi tập... không cần ăn vì nhập hai bữa thành một. 12h lớp học bắt đầu, các bài tập từ khởi động nhẹ đến nặng, tốc độ mạnh dần. Mọi người đều vã mồ hôi và mệt. Cuối buổi, cô giáo hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp lấy lại cân bằng cơ thể. Tập xong, nếu có điều kiện, các học viên thường uống một cốc nước hoa quả ép và đi tắm. Tùy vào nhu cầu của mỗi người sẽ ăn trưa muộn để lấy sức buổi chiều làm việc. Sau một giờ tập múa bụng, tôi thấy người mỏi vì vận động nhưng cảm thấy tinh thần khoan khoái. Cử nhân TDTT Đặng Thu Thủy, Trung tâm Thể dục thể thao quận Hai Bà Trưng, Hà Nội cho rằng, dân văn phòng có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để tập thể dục. Tuy nhiên, chỉ nên dừng ở mức độ vận động nhẹ nhàng nhằm làm thư giãn cơ bắp, chân tay đỡ mỏi mệt từ đó giúp xả stress. Một số đánh giá đã cho thấy, nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ... vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Xây dựng thói quen khoa học Nếu thường xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ... vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởi mở hơn. Theo Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, đối với số đông người Việt Nam, việc luyện tập vào buổi trưa là không phù hợp, bởi cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc ngủ nghỉ. Trong khi đó, ở các nước phát triển, nhiều người tranh thủ thời gian buổi trưa để tập luyện. Việc này khi trở thành thói quen thì không có tác hại gì. Vì thế, để việc luyện tập buổi trưa có hiệu quả và không ảnh hưởng đến công việc buổi chiều, mọi người cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày. Thứ nhất là không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h. Trước khi tập hai tiếng bạn có thể ăn nhẹ một chút để không bị quá đói, ảnh hưởng đến sức khoẻ khi tập. Thứ hai là sau khi tập bạn cũng chỉ nên ăn nhẹ, chút bánh, sữa, snack hay hoa quả. Nếu làm được như vậy, bạn đã đồng thời thay đổi được thói quen xấu là ăn quá no vào bữa trưa. Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý nhất được xác định là bữa sáng ăn chính, bữa trưa phụ và bữa tối ăn thêm. Một chú ý nữa khi chọn thời gian luyện tập vào buổi trưa là cường độ luyện tập. Để không ảnh hưởng đến công suất lao động buổi chiều, bạn chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. 45 - 60 phút tập với cường độ vừa phải, chế độ luyện tập khoa học, phù hợp sức khoẻ bản thân sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, sẵn sàng cho buổi làm việc chiều đầy hưng phấn. Ngược lại, việc luyện tập không cân bằng, quá sức vào buổi trưa có thể sẽ làm bạn "kiệt sức", không còn đủ năng lượng cho giờ làm việc chiều. Đấy là chưa nói đến những nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu lựa chọn bài tập và cường độ tập không phù hợp. Theo Tập Gym buổi trưa có tốt không là câu hỏi của nhiều bạn khi có ý định tham gia tập thể hình nhưng không xếp được thời gian buổi sáng lẫn buổi chiều để tập. Nhằm giải đáp cho thắc liên quan đến tập Gym này, Thiên Trường đã tham vấn lại các HLV thể hình và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua bài viết dưới đây ! Đối với những bạn đang làm công việc văn phòng hoặc làm việc theo ca thì sắp xếp thời gian để tập Gym buổi sáng hay buổi chiều là điều không hề đơn giản. Bởi vì vậy, có nhiều người trong số này đã suy nghĩ đến phương án tập Gym vào buổi trưa, tranh thủ thời gian nghỉ để rèn luyện sức khỏe, vóc dáng cho mình. Tuy nhiên, do thời gian buổi trưa trùng với bữa ăn của hầu hết mọi người chúng ta nên, tập Gym buổi trưa có tốt không là câu hỏi được nhiều người băn khoăn. Vậy theo bạn, đâu là câu trả lời chính xác nhất cho vấn đề tập Gym vào buổi trưa này? Tập Gym buổi trưa có tốt không? Theo các HLV thể hình, nếu có điều kiện thì bạn nên tập Gym vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện, nhanh chóng đạt được mục tiêu tập Gym của mình. Tuy nhiên, nếu bạn quá hạn hẹp về thời gian thì có thể tranh thủ tập Gym buổi trưa, đây cũng được coi là thời điểm tập Gym tốt giúp bạn cải thiện sức khỏe cho bản thân. Thực tế, có rất nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề tập Gym buổi trưa. Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể Thao Việt Nam thì tập Gym buổi trưa đối với số đông người Việt Nam là không phù hợp, bởi tại thời điểm này cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc nghỉ ngơi. Nhưng đối với nhiều người ở các nước phát triển, họ thường tranh thủ tập Gym buổi trưa và đã đạt được những hiệu quả nhất định. Điều đó chứng tỏ tập Gym buổi trưa hoàn toàn không gây hại gì nếu bạn hình thành thói quen tập luyện thường xuyên và tập đúng phương pháp. Tập Gym buổi trưa Theo một nghiên cứu khoa học tại Đại học Leeds Metropolitan Anh, những người có thói quen tập Gym buổi trưa thường có hiệu suất làm việc cao hơn đồng nghiệp và ít bệnh tật hơn. Số liệu của nghiên cứu cho thấy, các bài tập Gym được tập luyện vào buổi trưa tại công sở sẽ gia tăng hiệu quả tập luyện lên đến 15%. Khi tập Gym vào buổi trưa, cơ thể của bạn sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất tốt hơn, giúp cải thiện vóc dáng, tăng sự hứng khởi khi làm việc, tránh buồn ngủ vào buổi chiều, tạo niềm vui và sự lạc quan cho bản thân,... Như vậy, đối với các bạn nhân viên văn phòng không có thời gian tập Gym vào buổi sáng hay chiều tối thì có thể tận dụng 30-45 phút buổi trưa để thực hiện các bài tập Gym nâng cao sức khỏe. Cần lưu ý gì tập Gym buổi trưa? Có thể nói, tập Gym buổi trưa cũng mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần cho các Gymer. Tuy nhiên, để tham gia tập Gym vào thời gian này thì bạn cần phải lưu ý khá nhiều điều, nhất là vấn đề ăn uống. Cụ thể, theo các HLV thì bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau đây khi tập Gym vào buổi trưa 1. Thay đổi chế độ ăn. Nếu như bình thường bạn duy trì 3 bữa ăn chính gồm sáng, trưa, tối thì khi tập Gym buổi trưa, bạn nên thực hiện chế độ ăn như sau sáng là bữa chính, trưa là bữa phụ và tối là bữa ăn thêm, đồng thời có thêm các bữa phụ nhỏ trong ngày. Bữa ăn chính bữa sáng nên cách thời gian bắt đầu tập Gym khoảng 4 tiếng. Theo chế độ ăn này, khi tập Gym buổi trưa, bạn không nên ăn nhiều đồ ăn, tránh tình trạng bị đầy bụng và gây cảm giác khó chịu khi tập luyện. Theo các chuyên gia, để nâng cao hiệu quả tập Gym buổi trưa, bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 đến 60 phút. Bữa ăn phụ này có thể là một củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa tươi; một chén cháo yến mạch với hoa quả; hay chút trái cây, rau xanh vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể tập luyện. Các chuyên gia cho rằng, bạn không được nhịn ăn trước khi tập Gym hay ăn quá ít sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể hình. Tùy theo mục tiêu tập Gym của mình, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm sau khi tập Gym khoảng 15 phút để cung cấp thêm năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả. Ăn trước khi tập Gym buổi trưa 2. Không nhịn ăn hay ăn quá no. Khi tập Gym vào buổi trưa, rất nhiều bạn mắc phải sai lầm là tập Gym ngay sau ăn trưa. Theo chuyên gia sức khỏe, tập Gym khi bụng quá no sẽ gây sức ép lên vùng bụng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi tập và không nâng cao được hiệu quả tập luyện tốt nhất. Ngoài ra, còn có một số trường hợp bỏ bữa trưa và bắt đầu tập Gym. Điều này không hề tốt cho sức khỏe và cũng không đem lại hiệu quả tập luyện, đồng thời có thể khiến bạn bị tụt huyết áp, bị ngất, suy nhược cơ thể do thiếu năng lượng. 3. Thực hiện các bài tập vừa sức. Mỗi người sẽ có một tình trạng sức khỏe khác nhau, một khả năng vận động cơ thể khác nhau. Bởi thế, khi tham gia tập Gym buổi trưa, bạn hãy lựa chọn cho mình những bài tập Gym phù hợp, xây dựng lịch tập Gym cụ thể sao cho tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện và có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi hợp lý. Khác với thời điểm tập Gym buổi sáng hay buổi chiều tối, khi tập Gym buổi trưa bạn nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, tránh tập nặng khiến cơ bắp mệt mỏi và ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Lời kết. Như vậy, tập Gym buổi trưa cũng là một trong những sự lựa chọn giúp bạn rèn luyện sức khỏe và có thể hoàn thành mục tiêu tập luyện của mình. Nếu bạn là người có quỹ thời gian eo hẹp thì hoàn toàn có thể tập Gym vào buổi trưa theo những hướng dẫn ở bài viết này của chúng tôi nhé ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này của chúng tôi ! Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những bài viết tiếp theo ! Đọc thêm ▾

tập thể dục buổi trưa