BÀI TẬP 10. Đọc tư liệu sau, em rút ra điều gì về giá trị của văn minh Trung Hoa? Lấy ví dụ minh hoạ. Giống như ở những nơi khác, Trung Quốc cổ đại phải đối mặt với thách thức do sự xuất hiện của các dân tộc du mục ở biên giới của mình. Tuy nhiên, không giống như Ha-ráp-pa, Xu-me và Ai Cập, Trung Quốc 1. Phương pháp 1: Duy trì sự tập trung để làm bài tập về nhà. Để tập trung làm bài tập về nhà bạn hãy chọn nơi thoải mái và sáng sủa. Bạn hãy ngồi học trên chiếc ghế có đệm êm thoải mái. Tránh ngồi trên giường hay trên sàn bởi những nơi này khiến bạn dễ sao Chuyên gia bình luận về bài phát biểu 5 năm có một của Chủ tịch Tập Cận Bình. Bài phát biểu của Chủ tịch Tập Cận Bình nhấn mạnh mục tiêu tập trung vào phát triển và đổi mới, mục tiêu thiết lập trật tự thế giới mới và các vấn đề căng thẳng với Mỹ, đảo r7Ne. Chắc hẳn trong chúng ta ai cũng đã trải qua những khoảng thời gian học tập, thi cử căng thẳng. Bạn đã bao giờ thắc mắc việc Cách giữ tập trung khi học hoặc Cách tập trung làm việc hiệu quả và Làm thế nào để tập trung vào học tập đạt kết quả tốt. Cùng tìm hiểu 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé. DIY là gì? Xu hướng phát triển và các ứng dụng của DIY trong cuộc sống Phương tiện giao thông đường bộ được hiểu như thế nào cho đúng Vừa nặn mụn xong nên làm gì để không bị thâm sẹo 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Khoảng chú ý là gì? Khoảng thời gian chú ý là khoảng thời gian mà một người có thể tập trung vào công việc mà không bị phân tán tư tưởng. Nhiều nhà giáo dục và nhà tâm lý học đồng ý rằng khả năng tập trung chú ý vào một công việc là điều cần thiết để đạt được mục tiêu của bạn hay nó cũng được gọi là Kỹ năng tập trung. Độ dài chú ý Con số ước tính độ dài khoảng chú ý của con người rất khác nhau tùy thuộc vào định nghĩa cụ thể được sử dụng. Sự chú ý tức thời là phản ứng ngắn hạn đối với một kích thích tạm thời kéo / phân tán sự chú ý. Các nhà nghiên cứu không thống nhất về số lượng chính xác khoảng thời gian chú ý nhất thời ở người; một số người nói rằng nó có thể ngắn tới 8 giây. Chú ý có chọn lọc, còn được gọi là chú ý tập trung, là mức độ chú ý tạo ra kết quả nhất quán theo thời gian trong một nhiệm vụ. Một số người nói rằng khoảng thời gian chú ý trung bình của con người là khoảng 5 phút, những người khác nói rằng hầu hết thanh thiếu niên và người lớn không thể tập trung vào một việc trong hơn 20 phút mỗi lần, mặc dù họ có thể chọn tập trung lại vào cùng một thứ. Khả năng làm mới sự chú ý cho phép mọi người tập trung vào những thứ kéo dài hơn vài phút, chẳng hạn như một bộ phim dài. Khoảng thời gian chú ý, theo nghĩa là duy trì sự chú ý, hoặc lượng thời gian liên tục dành cho một nhiệm vụ, thay đổi theo độ tuổi. Trẻ lớn thường chú ý hơn trẻ nhỏ. Sau khi mất tập trung vào một chủ đề, người ta có thể khôi phục chủ đề đó bằng cách nghỉ ngơi, thực hiện một loại hoạt động khác, thay đổi tiêu điểm hoặc chủ động chọn lấy lại tiêu điểm vào chủ đề. chủ thể ban đầu. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Cơ chế ghi nhớ của não bộ Cấu tạo não bộ của con người luôn ẩn chứa nhiều yếu tố thú vị nhưng bí ẩn về trí nhớ hay còn gọi là trí nhớ. Đó là một quá trình phức tạp thông qua một cơ chế trừu tượng đã được các nhà khoa học và thần kinh học nghiên cứu sâu rộng trên động vật, trên xác người và trên người sống. Trải qua thời gian dài, các khái niệm đã dần dần được hé lộ. Qua đó, quá trình ghi nhớ là một điểm trong chuỗi hình thành trí nhớ. Nó liên quan đến việc tiếp nhận thông tin -> xử lý thông tin -> đưa thông tin lên vỏ não và lưu lại -> hình dung lại thông tin đó. Trong chuỗi trí nhớ trên, hai bước “Xử lý thông tin” và “Đưa thông tin vào vỏ não” được gọi chung là trí nhớ và lâu dần sẽ tạo thành một đường trong vỏ não gọi là “Dấu vết”. Cơ chế xử lý thông tin rất phức tạp, nó bao gồm nhiều hoạt động của tế bào thần kinh từ hưng phấn, tiếp nhận, sàng lọc, chọn lọc qua nhiều giai đoạn để tạo ra nội dung cần ghi nhớ và truyền đi dưới dạng tín hiệu. Sau đó, tín hiệu được truyền dưới dạng các xung thần kinh đến vỏ não. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ Theo các nhà thần kinh học, quá trình ghi nhớ hay ghi nhớ phụ thuộc phần lớn vào cấu tạo não bộ của mỗi người. Do đó, có người nhớ nhanh và lâu, có người mau quên, có người nhớ nhanh nhưng lại mau quên,… Nguyên nhân chính là do mỗi người có mật độ chất xám khác nhau, quá trình ghi nhớ cũng khác nhau, từ đó mà trí nhớ không giống nhau. Ngoài yếu tố cấu trúc não bộ chủ yếu, còn có các yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình ghi nhớ như sức khỏe tinh thần, dinh dưỡng, sự tập trung, nội dung vấn đề cần ghi nhớ, thuốc men, cách viết. lí trí,… Và điều quan trọng không kém là sự luyện tập của mỗi người trong quá trình ghi nhớ. Mỗi trải nghiệm của con người đều tạo ra sự kết nối giữa các tế bào não, là bước đầu tiên của trí nhớ. Sau đó, trải nghiệm được lặp lại nhiều lần và kết nối được củng cố. Nếu trải nghiệm không được lặp lại, kết nối lâu dài sẽ bị mất. Nói một cách đơn giản, nếu bạn muốn ghi nhớ bạn điều gì đó bạn cần lặp đi lặp lại điều đó và Rèn luyện sự tập trung cho não bộ. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả >>Đọc thêm IQ và EQ là gì? IQ và EQ cái nào quan trọng hơn?<< 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Loại bỏ các yếu tố gây phân tâm Bạn có biết rằng năng suất của bạn sẽ tốt hơn khi bạn tập trung hoàn toàn vào một công việc thay vì đa nhiệm? Tập thói quen tập trung vào một công việc nhất định và tìm cách hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop hay mạng xã hội. Bạn sẽ không thể học tập hiệu quả khi cứ 5 phút lướt Facebook, hay kiểm tra tin nhắn và email, đúng không? Đây là một Cách giữ tập trung khi học bạn nên áp dụng. Bên cạnh đó, địa điểm học cũng là một yếu tố quan trọng. Tránh xa những nơi ồn ào, đông đúc như quán cà phê, trà sữa và chọn những nơi yên tĩnh như thư viện, phòng ngủ, … Nếu bạn học ở nhà, hãy dọn dẹp phòng của mình. để cảm thấy thoải mái và dễ chịu, từ đó tăng năng suất hơn nữa. Ngủ đủ giấc Giấc ngủ thường bị nhiều người trẻ coi thường vì họ đang trong giai đoạn khỏe mạnh nhất của cuộc đời. Bạn nên có một chiến lược ngủ hợp lý để tận dụng hết những lợi ích mà giấc ngủ mang lại. Ngoài việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để đảm bảo đồng hồ sinh học ổn định, chẳng hạn như ngủ lúc 10 giờ tối. và thức dậy lúc 6h. Một giấc ngủ ngắn 10-20 phút mỗi ngày cũng mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên. Ngủ đủ giấc giúp bạn tái tạo sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng trí nhớ và khả năng tập trung. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Áp dụng phương pháp Pomodoro để Rèn luyện sự tập trung Pomodoro – phương pháp quả cà chua, là một phương pháp quản lý thời gian nhằm tối đa hóa sự tập trung trong công việc được Francesco Cirillo – CEO của một công ty phần mềm Ý tạo ra vào năm 1980. Với phương pháp này, bạn xác định một công việc cần làm, thực hiện trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Sau 4 chu kỳ như vậy làm việc 25 phút, nghỉ 5 phút, bạn nghỉ ngơi từ 15-30 phút và bắt đầu lại cho đến khi hoàn thành công việc. Trong 5 phút nghỉ ngơi, bạn có thể đứng dậy tập thể dục, pha một tách cà phê, hít thở hoặc thiền, … Việc sử dụng những khoảng nghỉ ngắn giúp cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng quá tải. Đây có thể nói là một trong những phương pháp tăng khả năng tập trung. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Tăng hiệu quả bằng cách học nhóm Học nhóm là một trong những cách để tăng hiệu quả học tập. Sự giao lưu, tương tác giữa các thành viên không chỉ giúp bạn tiếp thu nhanh kiến thức mà còn tạo hứng thú khi học. Số lượng thành viên trong nhóm tối đa chỉ nên từ 3-5 người để đảm bảo sự tương tác tốt nhất. Các thành viên cần có cùng mục tiêu, động lực và sự nghiêm túc trong việc học nhóm. Chuẩn bị đầy đủ sách vở, tài liệu, đồ dùng học tập, các vấn đề cần trao đổi trong giờ học. Thống nhất kế hoạch học nhóm cụ thể địa điểm, môn học, chủ đề, thời gian học phù hợp. Tập trung vào việc học, hạn chế nói chuyện và thảo luận về các chủ đề bên ngoài. Sử dụng sơ đồ tư duy mindmap Với lượng kiến thức lớn, bạn nên thử áp dụng sơ đồ tư duy để sắp xếp lại trật tự để ghi nhớ tốt hơn. Bạn bắt đầu với các mục lớn có dấu đầu dòng, sau đó sắp xếp lại các ý nhỏ hơn như sự phát triển của một cái cây. Khi vẽ xong sơ đồ tư duy, bạn không chỉ tiếp thu kiến thức một lần mà bạn còn có một bức tranh tổng thể trực quan và sinh động. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Tạo kế hoạch học tập To-do list Lập kế hoạch học tập từ tổng quan đến chi tiết giúp bạn tổ chức và sử dụng thời gian hiệu quả và tránh cho bạn rơi vào cảnh tối tăm vì không biết phải làm gì. Hãy dành một chút thời gian để lên kế hoạch cho những môn học nào sẽ học trong tuần, ngày giờ học và những mục cần học. Khi sử dụng phương pháp này, hãy nhớ rằng bạn cân nhắc khả năng của mình để hạn chế bị choáng ngợp khi thực hiện kế hoạch của mình. Để mắt được thư giãn khi mỏi Sau một thời gian dài nhìn vào sách báo, laptop, đôi mắt của bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác mỏi. Trong thời gian nghỉ ngơi, tránh xa đồ điện tử, ra ngoài trời tìm những mảng xanh cây cối, bầu trời, massage nhẹ mắt để xua tan cảm giác mỏi mắt, chuẩn bị cho việc học tiếp theo. Với việc được nghỉ ngơi, cả cơ thể nói chung và đôi mắt của bạn nói riêng sẽ luôn đảm bảo phục vụ tốt cho việc học tập. Để mắt thư giãn là một Cách tập trung làm việc hiệu quả. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Duy trì chế độ ăn uống hợp lý Tập trung ôn thi là một “cuộc đua” dài hơi và bên cạnh kiến thức bạn cần có một sức khỏe tốt để vững vàng trong cuộc đua. Không chỉ ngủ đủ giấc mà bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để có được nhiều năng lượng thể chất và tinh thần. Ăn 3 bữa chính mỗi ngày và các bữa phụ khác nếu có thể, ăn nhiều loại carbohydrate, thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, cùng các loại rau và trái cây lành mạnh trong chế độ ăn uống lành mạnh. thích hợp để bổ sung dinh dưỡng hoàn chỉnh. Ăn uống điều độ và đúng cách để duy trì sức khỏe tốt. 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả Tập thể dục và rèn luyện cơ thể Tập thể dục, thể thao giúp bạn kiểm soát cân nặng, phòng chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng và mang lại giấc ngủ ngon. Do đó, hãy dành thời gian tham gia các hoạt động thể dục, thể thao như chạy bộ, đá bóng, cầu lông, bóng rổ,… với tần suất vừa đủ để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, từ đó học giỏi hơn bạn nhé! Trên đây là chia sẻ 9 Cách tập trung cao độ để học tập và làm việc hiệu quả. Mong rằng qua bài viết bạn đọc sẽ biết phải Làm thế nào để tập trung vào học tập đạt kết quả tốt. Đăng nhập Bài giải này có hữu ích với bạn không? Bấm vào một ngôi sao để đánh giá! Đánh giá trung bình 4 / 5. Số lượt đánh giá 1052 Chưa có ai đánh giá! Hãy là người đầu tiên đánh giá bài này. 7 sách hay về sự tập trung. Hiểu rõ vì sao chúng ta dễ dàng bị xao lãng đến thế, tìm hiểu cách thức để bắt đầu tập trung và thành công trong thế giới đầy cám dỗ ngày Tập TrungCuốn sách Siêu tập trung sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao chúng ta lại dễ dàng bị xao lãng đến thế, đồng thời tìm hiểu cách thức để bắt cái đầu bướng bỉnh của mình tập trung trong thế giới đầy cám dỗ ngày nay. Nhờ khả năng chuyên tâm vào từng chuyện quan trọng tại mỗi thời điểm – siêu tập trung – chúng ta phát huy được nhiều nhất năng lực của mình cũng như có được một đời sống hạnh phúc và thành Mạnh Của Tập TrungGuồng quay liên tục của cuộc sống khiến chúng ta dường như chao đảo và vô cùng căng thẳng. Hàng ngày, luôn có một núi công việc chờ chúng ta giải quyết, từ việc học tập, kinh doanh, nghiên cứu, gặp gỡ,… cho đến những công việc nhỏ lẻ và vụn vặt trong gia đình như rửa bát, dọn nhà cửa, cắt cỏ,… Chúng ta sẽ giải quyết tất cả những việc đó ra sao?Với 10 chiến thuật tập trung hiệu quả, Jack Canfield đã mang đến cho bạn những phương pháp rất thực tế và hữu dụng như thay đổi thói quen xấu, thiết lập thói quen mới có hiệu quả; tập trung vào những điều mình làm tốt nhất; sống có mục đích; yêu cầu những gì bạn muốn; tạo dựng những mối quan hệ tuyệt vời… Những chiến thuật này sẽ là vũ khí đắc lực để giúp bạn tránh được những sai lầm và tạo cân bằng cho cuộc sống, tiết kiệm được thời gian, công Lý Sự Tập Trung Để Nâng Cao Hiệu Suất Công ViệcSự tập trung cao độ là chìa khóa giúp bạn vượt qua những cám dỗ và đạt được các mục tiêu trong công việc. Hiệu suất làm việc tăng đồng nghĩa với việc bạn sẽ có thêm thời gian đầu tư cho việc phát triển sự nghiệp. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có được sự tập trung cần thiết. Mọi thứ trong thế giới hiện đại dường như đang được thiết kế để thu hút sự chú ý của bạn, với vô số những thiết bị điện tử và các công việc cần giải quyết một lúc, khiến bạn khó có thể tập trung vào một việc cụ thể. Vậy làm sao để tập trung hơn?Free to Focus – Quản lý sự tập trung để nâng cao hiệu suất công việc sẽ giúp bạn tập trung hoàn thành công việc quan trọng nhất thay vì bị sa lầy vào những chi tiết vụn con đường phát triển của mình, một lúc nào đó doanh nghiệp sẽ đứng trước hai lựa chọn phát triển theo chiều dọc, tức là tập trung vào dòng sản phẩm chính, đồng thời mở rộng nguồn cung cấp và kênh phân phối; hay theo chiều ngang, bằng cách đa dạng hóa mặt hàng đang sản xuất hoặc, thậm chí, mở thêm những ngành nghề mới không liên quan nhiều đến lĩnh vực kinh doanh ban là lựa chọn tối ưu cho doanh nghiệp?Đa dạng hay không đa dạng? Tập trung hay không tập trung? Mở rộng có đồng nghĩa với tốt hơn ? Lãnh đạo các doanh nghiệp sẽ luôn phải đối diện với những câu hỏi cốt tử này. Và họ sẽ cần đến Tập trung hay là chết để tìm ra câu trả Pháp Rèn Luyện Bộ Não Tập Trung Tức ThìTập trung tức thì không phải tài năng thiên bẩm cũng không phải năng lực gì đặc biệt. Mặc dù, bạn không để ý nhưng mỗi ngày, bạn vẫn luôn lặp đi lặp lại việc tập trung tức thì đấy thôi! Đối với bộ não, tập trung vốn dĩ không phải việc gì qua khó khăn, ngay cả khi bạn đang ngập trong công việc, nếu bạn có thể lập tức tập trung và tập trung cao độ, mọi việc rồi sẽ được bạn xử lý đâu vào đánh thức “bộ não tập trung tức thì” trong bạn, từ nay về sau những công việc chẳng làm bạn hứng thú sẽ không còn khiến bạn mệt mỏi hay trở thành nguyên nhân khiến bạn phải trì hoãn những mối quan tâm của mình nữa. Hãy tập trung tức thì để trân trọng hiện tại và sống ý nghĩa mỗi giây, mỗi phút, mỗi Mạnh Của Sự Tập Trung – Bí mật để tạo nên sự xuất sắcLàm thế nào để có thể sắp xếp được mọi việc hợp lí, khoa học, phù hợp để có thể thành đạt và hạnh phúc trong cuộc sống, thành công và thỏa mãn trong sự nghiệp, để có thể giải phóng năng lượng một cách tối đa, để có thể cân bằng được cuộc sống, để có thời gian thư giãn và thời gian cho người thân thiết và thời gian cho chúng ta? Câu trả lời sẽ được giải đáp trong cuốn sách Sức mạnh của sự tập cuốn sách này, tác giả tập trung nghiên cứu sự chú ý vào bộ ba yếu tố tập trung bên trong, tập trung vào người khác và tập trung vào các yếu tố bên ngoài. Dựa trên sự nghiên cứu từ các lĩnh vực đa dạng như thể thao cạnh tranh, giáo dục, nghệ thuật và kinh doanh, ông chỉ ra lý do tại sao những người thành đạt cao cần cả 3 loại tập trung trên. Sự tập trung giúp họ phục hồi cơ thể, kết nối cảm xúc tích cực, giúp họ cải thiện thói quen, thêm các kỹ năng mới và duy trì những điều mà người khác không làm Giám Đốc Một Phút“Vị giám đốc một phút” kể về quá trình tìm kiếm và tích lũy những kinh nghiệm quản lý của một chàng trai trẻ vừa tốt nghiệp đại học. Trong suốt hành trình kéo dài ròng rã nhiều năm, anh đã chứng kiến nhiều cách quản lý khác nhau nhưng vẫn chưa tìm ra người và nơi mình mong được gặp, mãi cho đến khi anh gặp được một vị giám đốc rất đặc biệt – Vị giám đốc một phút. Đây là người thành công với phương pháp làm việc chỉ gói gọn trong vòng một phút nhưng rất hoàn hảo Vừa tạo hiệu quả công việc cao nhất, vừa xây dựng được một môi trường làm việc thân thiện giữa các nhân viên với áp dụng những bí quyết hữu ích từ “Vị giám đốc một phút”, chàng thanh niên trẻ đã tìm ra phương cách quản lý cho riêng mình và anh cũng sớm trở thành giám đốc một ý tưởng bổ ích trong “Vị giám đốc một phút” đã nhanh chóng lan rộng và được hàng triệu giám đốc, những nhà quản lý trong danh sách 500 tập đoàn, công ty hàng đầu thế giới của tạp chí Fortune cũng như các doanh nghiệp khắp thế giới đã và đang ứng dụng những kinh nghiệm quản lý quý báu trong cuốn sách này. Rèn luyện sự tập trung là một việc khó khăn. Chắc chắn hầu hết mọi người đều muốn học cách cải thiện và tăng cường sự tập trung của mình. Nhưng chúng ta thực sự làm được điều đó? Chúng ta đang sống trong một thế giới quá ồn ào và những phiền nhiễu liên tục có thể khiến việc tập trung trở nên ngày một khó khăn hơn. Và bài viết này chứa những ý tưởng hay nhất mà ATZ Organic đã tổng hợp về cách giúp bạn rèn luyện sự tập trung tốt hơn. Chúng ta sẽ phân tích khoa học đằng sau việc rèn giũa trí óc và chú ý đến những gì quan trọng. Cho dù bạn đang muốn tập trung vào mục tiêu của mình trong cuộc sống hay công việc kinh doanh, học tập bài viết này sẽ bao gồm mọi thứ bạn cần biết. Bắt đầu nào! Tập trung là gì và cách bộ não hoạt độngTại sao bạn không thể tập trungSai lầm khi làm việc đa nhiệm multitasking13 cách rèn luyện và cải thiện sự tập trung theo khoa họcTổng kết Tập trung là gì và cách mà bộ não hoạt động như thế nào? Trước hết, tập trung là gì? Các chuyên gia định nghĩa tập trung là hành động dành mọi sự quan tâm hoặc chú ý của bạn vào một điều gì đó. Để tập trung vào một việc, mặc định là bạn phải bỏ qua rất nhiều thứ khác. Tập trung chỉ có thể xảy ra khi chúng ta đã nói YES với một lựa chọn và NO với tất cả các lựa chọn khác. Nói cách khác, loại bỏ những thứ không quan trọng là điều kiện tiên quyết để tập trung. Dĩ nhiên, không phải bạn sẽ nói không với một điều gì đó suốt cả đời, nhưng trong một khoảnh khắc nhất định, bạn buộc phải nói không. Bạn luôn có thể làm việc khác sau đó, nhưng trong thời điểm hiện tại, sự tập trung đòi hỏi bạn chỉ làm một việc. Tập trung là chìa khóa cho năng suất bởi vì việc nói không với mọi lựa chọn khác sẽ mở ra khả năng của bạn để hoàn thành một việc còn lại một cách tốt nhất. Tại sao bạn không thể tập trung? Sự ra đời của các mạng xã hội Youtube, Facebook, Tiktok… và sự phát triển của những ngành quảng cáo đã kéo theo hệ lụy của cả một thế hệ trẻ em. Ngay từ nhỏ, trẻ em đặc biệt là những bé dưới 4 tuổi khi mà chúng chưa có sự nhận thức đầy đủ về thế giới bên ngoài thì bây giờ phải xem quá nhiều quảng cáo đến từ các thiết bị điện tử. Điều này khiến cho não bộ của chúng lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng. Khi đó các neuron thần kinh sẽ không thể dễ dàng tạo ra sự kết nối mới, con trẻ của chúng ta không thể học hỏi thêm những cái mới nhanh như vốn có được. Chưa hết, khi những lựa chọn trên internet quá nhiều quá nhiều video để xem, quá nhiều đề xuất để lựa chọn, quá nhiều chương trình giải trí… và con của bạn đã quen với việc đó thì khi không còn ở trên môi trường đó nữa, chúng sẽ cảm thấy rất hụt hẫng! Cuộc sống bên ngoài thực tế quá tẻ nhạt so với môi trường trực tuyến, rất chậm rãi. Điều này là mầm mống gây ra tính “cả thèm chóng chán” của giới trẻ ngày nay và nặng nề hơn là bệnh TRẦM CẢM ở trẻ em. Không thể phủ nhận sự ảnh hưởng tích cực từ những nền tảng mới với cuộc cách mạng thông tin đã thay đổi cuộc sống của chúng ta ra sao, nhưng cái giá mà con em ta phải trả cũng không hề nhỏ! Còn đối với người đã trưởng thành thì sao? Có một sự thật hầu hết mọi người không gặp khó khăn với việc tập trung mà chúng ta gặp khó khăn trong việc quyết định. Vì sao? Bởi hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh đều có một bộ não có khả năng tập trung nếu chúng ta loại bỏ được những thứ gây phiền nhiễu. Để hiểu rõ hơn điều này, mình lấy một ví dụ Bạn đã bao giờ có một nhiệm vụ mà bạn bắt buộc phải hoàn thành chưa? Chuyện gì đã xảy ra? Có thể trước đó bạn đã trì hoãn, nhưng một khi mọi việc trở nên khẩn cấp và bạn buộc phải đưa ra quyết định thì bạn lại hành động. Bạn đã hoàn thành nó vì DEADLINE. Học hoặc làm bài tập sát giờ trước ngày thi, nộp đồ án hoặc một dự án quan trọng nào đó khi bạn đi làm… Thay vì làm công việc khó khăn là chọn một thứ để tập trung vào từ đầu, chúng ta thường thuyết phục bản thân rằng đa nhiệm là một lựa chọn tốt hơn, chúng ta có thể vừa làm cái này vừa làm thêm cái khác. Sự thật là đa nhiệm multitasking chưa bao giờ hiệu quả. Đây là lý do tại sao… Vấn đề trong cách xử lý công việc đa nhiệm multitasking Về mặt chuyên môn kỹ thuật, chúng ta có khả năng làm hai việc cùng một lúc. Ví dụ, bạn có thể vừa xem TV trong khi nấu bữa tối hoặc trả lời email trong khi nói chuyện điện thoại. Tuy nhiên, điều mà bạn không thể chính là tập trung vào hai nhiệm vụ cùng một lúc. Bạn đang tập trung nghe từ TV thì tiếng nước sôi từ nồi canh đang nấu là thứ tiếng ồn phiền nhiễu noise hoặc bạn đang nấu nồi canh thì tiếng từ TV là thứ gây phiền nhiễu. Trong bất kỳ khoảnh khắc nào, bạn cũng chỉ đang tập trung vào một thứ. Đa nhiệm buộc bộ não của bạn phải chuyển sự tập trung qua lại rất nhanh từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Đây sẽ không phải là vấn đề lớn nếu bộ não chúng ta có thể chuyển đổi liền mạch từ công việc này sang công việc khác, nhưng sự thật là chúng ta không thể. Bạn đã bao giờ đang viết email khi bị ai đó ngắt lời chưa? Khi cuộc trò chuyện kết thúc và bạn quay lại email đang viết dở, bạn sẽ mất vài phút để lấy lại tinh thần, ghi nhớ những gì bạn đã viết và trở lại đúng hướng. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đa nhiệm. Đa nhiệm buộc bạn phải trả giá đắt mỗi khi bạn làm gián đoạn một nhiệm vụ và chuyển sang một nhiệm vụ khác. Theo thuật ngữ tâm lý học, cái giá này được gọi là chi phí chuyển đổi switching cost. Chi phí chuyển đổi là sự gián đoạn về hiệu suất mà chúng ta gặp phải khi chuyển trọng tâm từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quản lý Thông tin Quốc tế năm 2003 cho thấy một người thông thường kiểm tra email 5 phút một lần và trung bình mất 64 giây để tiếp tục công việc trước đó sau khi kiểm tra email. Nói cách khác, cứ mỗi cái email đến giữa chừng mà bạn bỏ việc để xem, bạn có thể đã lãng phí sáu phút cuộc đời! Trên thực tế, Hiệp hội Tâm lý Mỹ báo cáo rằng làm việc đa nhiệm có thể làm giảm năng suất tới 40%. Sự phát triển của công nghệ khiến cho chúng ta đang nắm trong tay những cỗ máy cực kỳ mạnh mẽ máy tính, điện thoại, chúng có một khả năng tuyệt vời là làm một lúc được nhiều việc multitasking. Và khi chúng ta làm việc với những công cụ này quá lâu, vô hình chung chúng ta cũng bị ảnh hưởng bởi chúng. Diễn tả dễ hiểu nhất về điều này đó là thử trả lời câu hỏi của mình ngay bây giờ Khi bạn đang đọc bài viết này, bạn đang mở bao nhiêu tab trên trình duyệt? 13 cách giúp bạn xây dựng sự tập trung và tăng khả năng chú ý của bạn Bây giờ bạn đã hiểu những thứ mà chúng ta đang đối mặt hàng ngày ảnh hưởng ra sao đến sự tập trung của chúng ta. Vậy chúng ta phải làm thế nào? Bên dưới là những cách tốt nhất để chúng ta nâng cao sự tập trung của mình mà ATZ đã tổng hợp cho bạn. Lên một danh sách công việc ưu tiên mỗi ngày Đây là việc đầu tiên quan trọng mà bạn phải làm khi bắt đầu một ngày mới. Warren Buffett – nhà đầu tư tài chính huyền thoại có một phương pháp 3 bước đơn giản rất hay để ưu tiên công việc và ông đã dạy cho nhân viên của mình giúp họ xác định các ưu tiên và hành động của họ. Đây là câu chuyện về phương pháp đó… Một ngày nọ, Buffett yêu cầu phi công riêng của mình anh chàng này tên là Mike Flint thực hiện bài tập 3 bước. BƯỚC 1 Buffett bắt đầu bằng cách yêu cầu anh phi công viết ra 25 mục tiêu nghề nghiệp hàng đầu của mình. Flint đã dành một chút thời gian và viết chúng ra. Lưu ý Bạn cũng có thể hoàn thành bài tập này với các mục tiêu trong thời gian ngắn hơn. Ví dụ viết ra 25 điều hàng đầu bạn muốn hoàn thành trong tuần này.BƯỚC 2 Sau đó, Buffett yêu cầu Flint xem lại danh sách của mình và khoanh tròn 5 mục tiêu hàng đầu của mình. Một lần nữa, Flint đã mất một thời gian, tìm hiểu danh sách và cuối cùng quyết định 5 mục tiêu quan trọng nhất của 3 Tại thời điểm này, Flint đã có hai danh sách. 5 mục anh ấy đã khoanh tròn là Danh sách A và 20 mục anh ấy không khoanh tròn là Danh sách B. Flint xác nhận rằng anh ấy sẽ bắt tay vào thực hiện 5 mục tiêu hàng đầu của mình ngay lập tức. Và đó là khi Buffett hỏi anh ấy về danh sách thứ hai “Còn những lựa chọn trong danh sách mà anh không khoanh tròn thì sao?” Flint trả lời “À, 5 ưu tiên đứng đầu là trọng tâm chính của tôi, nhưng 20 lựa chọn còn lại tôi cũng sẽ cố gắng dành thời gian sau đó. Chúng vẫn quan trọng nên tôi sẽ làm chúng khi tôi thấy phù hợp. Chúng không gấp gáp ngay bây giờ, nhưng tôi vẫn dự định sẽ tận tâm tận lực làm hết”. Buffett trả lời “Không. Anh đã nhầm, Mike! Mọi thứ mà anh không khoanh tròn sẽ trở thành danh sách mà anh PHẢI TRÁNH BẰNG MỌI GIÁ. Cho dù thế nào đi nữa, anh không được dành bất kỳ sự chú ý nào cho chúng đến khi anh thành công với top 5 mà anh đã chọn” Vậy thì bây giờ, top 5 hoặc top 3 công việc ưu tiên hàng đầu của bạn hôm nay, tuần này, tháng này, năm này là gì? Hãy suy nghĩ thật kỹ và loại bỏ những thứ còn lại nhé 🙂 Chấm dứt làm việc đa nhiệm Đừng vừa lướt web vừa làm việc, vừa ăn vừa lướt điện thoại hay xem Youtube… Tất cả những chuyện này đều sẽ dần dần huấn luyện bộ não của bạn ngày càng kém hiệu quả đi. Nếu bạn phải làm việc với máy tính hoặc các thiết bị điện tử nhiều thì ATZ có 2 đề xuất cho bạn Hãy làm đúng một việc duy nhất trên máy tính trong một thời điểm mỗi khi bạn mở nó lên. Ví dụ nếu bạn viết bài thì hãy chỉ mở một phần mềm duy nhất lúc đó là Word, Google Docs hoặc Evernote…, nếu bạn đọc tin tức hãy chỉ đọc đúng trang web mà bạn muốn nhóm các công việc tương tự nhau lại thành một nhóm sau đó giải quyết chúng cùng một lượt, điều này sẽ giúp cho việc chuyển đổi giữa các nhóm công việc mượt mà hơn. Ví dụ một khung giờ cho việc cá nhân không liên quan đến thiết bị điện tử, một khung giờ cho việc công ty, một khung giờ dành cho bạn bè… Loại bỏ những suy nghĩ trong đầu không liên quan Nếu bất chợt có một suy nghĩ hay ý tưởng nào đó bật lên trong đầu bạn thì phải xử lý như thế nào? Năm 2005, Quỹ Khoa học Quốc gia Mỹ đã xuất bản một bài báo tóm tắt nghiên cứu về suy nghĩ của con người mỗi ngày. Người ta thấy rằng một người bình thường có khoảng đến suy nghĩ mỗi ngày. Trong hàng nghìn suy nghĩ đó, 80% là tiêu cực và 95% là những suy nghĩ lặp đi lặp lại giống hệt như ngày trước. Vậy cách giải quyết chúng là gì? Có 2 câu hỏi mà bạn cần đặt ra cho mình trước mỗi suy nghĩ như thế ùa đến Việc này có LIÊN QUAN TRỰC TIẾP đến mình hay không? Nếu câu trả lời là không, bỏ qua nó. Nếu câu trả lời là có thì đến tiếp câu số có thể ẢNH HƯỞNG TRỰC TIẾP để thay đổi kết quả của việc này không? Nếu câu trả lời là không, hãy bỏ qua. Nếu có thì hãy làm nó ngay lập tức đừng trì hoãn! Tin mình đi, thông thường 98% câu trả lời các suy nghĩ bật ra vô thức trong đầu bạn sẽ là không cho cả hai câu hỏi trên. Phương pháp này có thể giúp bạn loại bỏ được rất nhiều thứ phiền toái đến với mình mỗi ngày đấy. Dành thời gian cho những công việc đơn nhiệm Bạn có những thói quen hay sở thích cá nhân nào đó không? Đọc sách, chụp hình, nấu ăn… chẳng hạn. Khi bạn làm những việc này sẽ có hai lợi ích Bộ não chúng ta học được cách cảm nhận sự việc ở hiện tại, nuôi dưỡng lại cảm xúc của bạn về những thứ bạn đang luyện sự tập trung, toàn tâm toàn ý vào việc mà bạn yêu thích hoặc theo đuổi. Bởi vậy mỗi tuần hãy lên kế hoạch dành thời gian cho những hoạt động này nhé. Liệu pháp mùi hương, sử dụng tinh dầu hỗ trợ Sự tập trung liên quan rất nhiều đến nguồn năng lượng trong cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn đang rệu rã, khó có thể nào bạn tập trung được. Một số loại tinh dầu đã có nghiên cứu lâm sàng khẳng định chúng có thể tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, qua đó giúp bạn tăng sự tập trung. Tinh dầu bạc hà Một nghiên cứu nhỏ năm 2013 kết luận rằng tinh dầu bạc hà có tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi và cải thiện hiệu suất bài dầu hương thảo Một nghiên cứu năm 2012 lần đầu tiên cho thấy tác dụng kích thích của tinh dầu hương thảo và cách nó tác động tích cực đến tâm trạng cũng như những hoạt động của sóng não và hệ thần kinh tự dầu chanh Một nghiên cứu vào năm 2008 kết luận rằng tinh dầu chanh giúp cải thiện tâm trạng tích cực của bạn rất nhiều. Cách sử dụng các loại tinh dầu này như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất??? Thông thường có 3 cách để bạn sử dụng tinh dầu hiệu quả nhất Hít trực tiếp Bạn có thể hít thở hương thơm của tinh dầu bằng cách sử dụng ống hít cá nhân, thường bao gồm các giọt tinh dầu trôi trên nước gián tiếp Bạn cũng có thể hít thở mùi hương bằng cách sử dụng máy khuếch tán trong phòng để lan tỏa mùi hương trong không khí. Nhỏ thuốc vào khăn giấy hoặc bông gòn là một cách khác để hít phải gián Bạn có thể massage cho tinh dầu đã pha loãng thẩm thấu vào da. Bạn nhớ pha loãng tinh dầu trong dầu dừa nguyên chất 6 giọt tinh dầu với 6 thìa cà phê dầu dừa trước khi thoa lên da để đạt tối đa hiệu quả thẩm thấu. Giải pháp thay thế tốt nhất Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể sử dụng một giải pháp kết hợp sẵn đó là tinh dầu lăn Focus 14s của ATZ Organic. Sản phẩm được chiết suất từ 6 loại tinh dầu tinh chất sả chanh, quế, bạc hà, đinh hương, khuynh diệp, long não hòa với dầu dừa nguyên chất được lọc theo công nghệ Canada với một tỉ lệ được nghiên cứu cẩn thận, hài hòa. Bạn chỉ cần dùng lăn và day ở vùng thái dương, các huyệt sau tai, gáy, đỉnh đầu huyệt Bách Hội, day vào vùng đau nhức và hít thở sâu sau khi thoa, có thể sử dụng suốt ngày để tạo sự sảng khoái, phấn chấn. Đối với những trường hợp nhức đầu, căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể lăn trực tiếp lên vùng bị đau, khó chịu. Đây là một trong những sản phẩm được đầu tư rất nhiều tâm huyết của ATZ Organic dành riêng cho những ai đang tìm kiếm giải pháp cải thiện sự tập trung của mình. ATZ tin rằng bạn sẽ ngay lập tức có được sự tỉnh táo, năng lượng và tâm trạng phấn chấn cần thiết ngay sau khi sử dụng sản phẩm đấy. Dọn dẹp môi trường sống và làm việc của bạn Khi môi trường làm việc gọn gàng hơn, những thứ như điện thoại, laptop, hay những tab trình duyệt gây nhiều phiền toái đến bạn bị loại bỏ thì việc bạn có thể tập trung được vào việc chính của mình là rất cao. Một số việc bạn nên làm Trước khi làm việc quan trọng của mình, để điện thoại sang chế độ máy bay hoặc đem nó sang phòng khác càng tốt, tránh xa tầm nhìn của bạn thứ giấy tờ linh tinh dang dở trên bàn làm việc hãy dọn gọn bạn có phòng riêng hãy đóng cửa phòng để không bị làm vào mạng xã hội, tắt mọi thông báo notification trên các thiết bị điện được hãy phân vùng chức năng cho căn nhà của bạn, phòng ăn là chỉ dùng để ăn không có tivi, phòng ngủ không có tivi hay bàn làm việc trong phòng, giường là để ngủ chứ không cầm điện thoại lên giường… Những “luật không tên” này sẽ hỗ trợ tối đa giúp bạn tập trung hơn rất nhiều. Uống “một ít” cà phê, cacao hoặc trà xanh mỗi sáng Không nhất thiết phải có caffeine trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn tránh nó, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể mang lại lợi ích cho sự tập trung của bạn. Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy thử một tách cà phê hoặc một ly trà xanh vào buổi sáng. Một khẩu phần socola đen với 70% cacao hoặc cao hơn – có thể có những lợi ích tương tự, nếu bạn không thích đồ uống có chứa caffeine. Một nghiên cứu năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy chất phytochemical tự nhiên được tìm thấy trong matcha một loại trà xanh không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn có thể giúp thúc đẩy thư giãn. Vì vậy, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu. Ăn uống đầy đủ chất Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh xa thức ăn chế biến sẵn, quá nhiều đường, và thức ăn nhiều dầu mỡ. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món sau Các loại cá béo nghĩ rằng cá hồi, cá thu, cá ngừTrứng cả lòng trắng và lòng đỏQuả việt quấtCác loại rau xanh lá đậm như cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh…Hạt bíCác loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh… cũng rất tốt cho não của bạn Uống đủ nước cũng có thể có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung, khó ghi nhớ thông tin. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng, hướng đến bữa ăn ít đường, nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây…là những sự lựa chọn tốt cho bữa sáng giàu dinh dưỡng. Ngủ đủ giấc Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác như trí nhớ. Tình trạng mất ngủ nhẹ có thể không gây ra quá nhiều vấn đề cho bạn. Nhưng việc thường xuyên không có được giấc ngủ ngon chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và phản xạ chậm, ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác. Thời lượng ngủ được khuyến nghị cho người lớn từ 18 đến 60 tuổi là 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Người cao tuổi có thể cần đến 9 tiếng mỗi đêm. Có một số mẹo có thể cải thiện giấc ngủ của bạn nhanh chóng Tắt TV và không sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái, mát giãn trước khi đi ngủ bằng nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ. >> Đọc thêm Mất ngủ Nguyên nhân và 30 cách chữa mất ngủ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả theo khoa học Thực hành chú tâm qua các môn thể thao, thiền Khi bạn tập thể thao hoặc thiền, bạn đang học cách dành hết tâm trí của mình vào hoạt động đó, đây là trạng thái mà bạn duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về vị trí của bạn và những gì bạn đang làm. Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao. Một nghiên cứu năm 2018 xem xét 116 học sinh lớp 5 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần. Bằng cách lưu tâm và nhận biết khi nào sự chú ý của bạn bắt đầu trôi đi, bạn có thể nhanh chóng đưa sự tập trung của mình trở lại vị trí cần thiết. Thêm vào đó, bạn thực sự có thể rèn luyện trí não của mình để chú tâm hơn bằng cách thực hành các kỹ thuật thở, thiền và chuyển động tâm trí, chẳng hạn như tập yoga, chạy bộ. Thực hành các bài tập / trò chơi rèn luyện sự tập trung Chơi một số loại trò chơi có thể giúp bạn tập trung tốt hơn. Hãy thử SudokuCâu đố ô chữCờ vuaCâu đố ghép hìnhTìm kiếm từ xáo trộnNhững trò chơi trí nhớ Kết quả của một nghiên cứu năm 2015 với người trưởng thành cho thấy việc dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể có tác động lớn đến sự tập trung. Các trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp bạn phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề. Đo lường hiệu quả công việc mỗi ngày Sự tập trung sẽ ít dần nếu thiếu phản hồi. Bộ não của bạn có mong muốn tự nhiên để biết liệu bạn có đang tiến bộ đến mục tiêu của mình hay không và không thể biết được điều đó nếu không nhận được đánh giá chi tiết. Điều này có nghĩa là chúng ta cần đo lường kết quả của mình. Tất cả chúng ta đều có những lĩnh vực trong cuộc sống mà chúng ta cho là quan trọng đối với mình nhưng chúng ta không đo lường được. Những thứ chúng ta đo lường được là những thứ chúng ta cải thiện được, không đo lường tức là rất khó cải thiện. Thông qua những con số và theo dõi rõ ràng, chúng ta mới biết được liệu chúng ta đang trở nên tốt hơn hay xấu đi. Ví dụ đơn giản Khi bạn đo lường cân nặng của mình, bạn sẽ giảm cân tốt đo lường số lần hít đất của bạn, bạn sẽ hít được nhiều hơn mỗi tuần/ bài kiểm tra cho bạn biết học lực của bạn đang ở đâu và phải cố gắng hơn như thế nào để đạt được cái mình muốn. Tuy nhiên, có một rào cản là con người thường tránh đo lường bởi vì chúng ta sợ những con số sẽ cho chúng ta biết về bản thân. Bí quyết ở đây là bạn phải nhận ra đo lường kết quả không phải là đánh giá về con người của bạn, mà chỉ là phản hồi về vị trí hiện tại của bạn mà thôi. Đo lường để khám phá, để hiểu rõ hơn về bản thân. Hãy đo lường xem liệu bạn có thực sự dành thời gian cho những việc quan trọng đối với mình hay không. Đo lường hiệu quả sẽ giúp bạn tập trung vào những điều quan trọng và bỏ qua những điều không quan trọng. Đừng bao giờ kiểm tra email trước giờ chiều Tập trung là loại bỏ những thứ gây xao nhãng và email có thể là một trong những thứ gây xao nhãng nhất. Nếu chúng ta không kiểm tra email vào đầu ngày, thì chúng ta có thể dành cả buổi sáng để làm những công việc riêng của mình thay vì phản ứng với công việc của người khác. Đây sẽ là một chiến thắng lớn vì chúng ta sẽ không lãng phí năng lượng tinh thần để suy nghĩ về tất cả những vấn đề phải giải quyết trong hộp thư đến của mình. Có thể việc chờ đợi đến buổi chiều là không khả thi đối với nhiều người, nhưng ATZ muốn đưa ra một thử thách… …Bạn có thể đợi đến 10 giờ sáng được không? Còn 9 giờ sáng thì sao? 8 GIỜ 30 PHÚT SÁNG?… Thời điểm không quá quan trọng. Vấn đề chính là bạn hãy dành thời gian trong buổi sáng vào điều quan trọng nhất đối với bản thân mà không để phần còn lại của thế giới điều khiển trạng thái tinh thần của bạn. Nghe nhạc hỗ trợ tập trung Bật nhạc khi làm việc hoặc học tập cũng có thể giúp tăng khả năng tập trung. Theo nghiên cứu, ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc khi làm việc, sử dụng âm thanh tự nhiên để che đi âm thanh xung quanh cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và các chức năng khác của não. Loại nhạc bạn nghe có thể tạo ra sự khác biệt. Các chuyên gia cho rằng âm nhạc cổ điển, đặc biệt là nhạc cổ điển baroque hoặc âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp bạn tăng cường sự tập trung. Nếu bạn không quan tâm đến nhạc cổ điển, hãy thử nhạc yên tĩnh ambient music hoặc nhạc điện tử electronic music không lời. Lưu ý quan trọng cần tránh chọn loại nhạc bạn yêu thích hoặc ghét, vì cả hai loại này đều có thể khiến bạn mất tập trung. Hãy xem sự tập trung của bộ não của bạn như cơ bắp Sự tập trung là thứ cần phải được rèn luyện mỗi ngày, bộ não chúng ta ưu việt hơn máy tính ở chỗ tốc độ xử lý và hình thành các neuron thần kinh mới là cực kỳ nhanh. Một khi chúng ta đã dạy cho bộ não của mình cách hành động như thế nào và tạo ra thói quen, bạn sẽ không phải tốn sức nhiều cho những lần sau đó. Nếu bạn áp dụng những cách mà ATZ chia sẻ trong bài viết này, ATZ tin là sự tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn có thể ghé qua bất kỳ cửa hàng nào của ATZ Organic trên toàn quốc để dùng thử sản phẩm tinh dầu lăn Focus 14s MIỄN PHÍ. Tên gọi 14s chính là hiệu quả ngay tức thì của sản phẩm chỉ sau 14 giây sử dụng mà bạn cảm nhận được. Sứ mệnh của ATZ là mang đến cho bạn những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Xin được đồng hành cùng bạn!

bài học về sự tập trung